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减肥达人传授:5个燃脂法则,坚持3个月就能瘦下来

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谈如何瘦身前,我们得先搞懂,为什么我们会变胖?

要知道变胖可不是一件简单的事,简单的说,一碗饭的热量是200大卡,长公斤脂肪需要7700大卡,也就是18碗饭的热量。这意味着你长10公斤脂肪,需要180天持续多吃一碗饭才能变胖,可见变胖也是需要累积的。

那么变瘦也是如此,需要你从日常生活习惯去慢慢累积减少热量,才能瘦身成功,减肥达人传授:几个燃脂法则,让你轻松减重5公斤!

1. 拒绝挨饿减肥

挨饿是最笨的减脂方法,比如不吃晚餐或者不吃早餐,每天只摄入几百大卡的热量,导致身体缺乏足够的营养,这是在牺牲自己的健康和生命在减肥,没有什么实际的意义,受伤的终究是自己。

你只有吃好了,选择对的食材,保证营养均衡,让身体有足够的动力运动,吃成“易瘦体质”,才是最佳的减肥方式。

2. 每天热量摄入不超标

不管你是吃肉还是吃油,只要每天热量总摄入不超标,你都不会轻易变胖。但是为了身体健康,我们需要让身体必备的三种营养素比例恰当,最好是碳水:蛋白:脂肪=5:4:1。所以,减肥的人不能断了主食,各种食物都要合理摄入。

3. 饿了就吃这些

饿是很难受的一种事情,所以不建议大家挨饿,饿了就吃低热量、高水分的食物,例如黄瓜、南瓜、草莓、魔芋、西柚、喝水等等,选对低热量的食物,这并不会影响你的减肥大局势。

4. 少吃高热量食物

肥胖是累积而成的,因此我们只有保持瘦身的时间,比维持肥胖的时间长,才能让身体减脂。减脂期间偶尔可以放纵自己,吃欺骗餐,但是要有所节制。建议,每周不要超过1-2次高热量餐食,保证在中午进行,不要在晚餐,并且不要连续两餐高热量摄入,这会让身体产生高热量依赖症。

5. 规律作息时间

熬夜会伤身,伤害激素分泌,身体功能,导致易胖体质。自律是瘦身的前提,什么是自律?就是按照该做的去做,不该做的不做,熬夜是不允许的行为。

从今天起,按时吃喝拉撒睡,规律饮食,早点睡觉,不要给自己借口,坚持3个月以上的自律,你就能得到你想要的身材。

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