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不想体重反弹?这6件减肥大事,能做到的人都瘦下来了

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大部分胖子都觉得,减肥瘦身是一件比较艰难的事情,这大概是因为大家不懂得科学的减肥方法,在盲目减肥,陷入减肥误区,导致体重总在反弹,减肥总是失败

只要学会了正确的减肥知识,你就很难减肥失败。减肥有一些事能做,有一些事是万万不能做的。只要按着小编说的做,相信你也是下一个瘦身成功的少男少女。

这6件瘦身大事,你能全做到吗?

1. 不能节食

很多人瘦身的秘诀就是节食不吃,这是最大的饮食错误之一。节食让你减少了必要的热量摄入,身体会因为缺少营养而降低代谢,让你容易变易胖体质。过度节食破坏身体的免疫系统,人很快就会虚弱,逐渐变得苍老。每天的摄入热量不能低于身体基础代谢,热量摄入一般不低于1200卡路里。

2. 补充蛋白跟适量粗粮

粗粮配蛋白质,是最佳的减脂组合,一是它们能够给你强烈的饱腹感,粗粮跟细粮相比,粗粮不容易发胖。二是蛋白给肌肉补充营养,可以提高身体的基础代谢。不要惧怕肉类食物,肉中的蛋白质,鱼肉、鸡胸肉、瘦肉都是低脂肪高蛋白的食物。

粗粮包括糙米、八宝粥、玉米、薯类食物、杂豆等,粗粮跟细粮的比例最好是1:1,营养才均衡。每天粗粮和蛋白质摄入量为体重(公斤)的1.5克以上,比如60公斤,摄入的粗粮跟蛋白量分别为90g以上。

3. 多吃高纤维蔬菜

减脂需要适量降低热量的摄入,造成热量赤字,加速脂肪的燃脂。蔬菜具有高纤维、低热量、饱腹的特点,摄入足量蔬菜可以保证身体的代谢循环,减少便秘,每餐摄入量为300g以上,可以选择不同的蔬菜:西兰花、番茄、彩椒、生菜、空心菜、洋葱等。

4. 不吃烧烤、油炸、油腻的食物

这类食品的特点是热量无法估计、几乎没有营养价值、没有饱腹感。因此,在步行街你基本上很难吃饱,还能够让你一直吃下去,这就导致你热量摄入超标,却依旧没吃饱。减肥的人请远离这些垃圾食品,三餐食物选择水煮、清蒸为主的,才能控制食材的热量。

5. 要坚持运动

肥胖率飙升的国人,运动是当务之急。连国家都在响应全民健身,难道你还不行动吗?久坐不运动的你,肉肉很容易扎堆,就像腰上的赘肉。选择一项自己喜欢的运动,比如游泳、打球、跳绳、跳舞都行,每天至少锻炼40分钟,可以有效刷低体脂率。

6. 规律作息,不熬夜

熬夜是被忽略的肥胖因素之一,最不容易让人注意到的。熬夜已经成为现代人的日常习惯,夜晚该睡时不睡,释放的内啡肽会抑制脂肪的分解,不利于减肥。保持规律的作息时间,减少熬夜,才能促进脂肪的快速燃脂哦!

这6个减肥方法,能全做到的人,你离减肥成功不远了!

来源 全球健身号

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