女性知识大全

减肥的往这里看!每天来一顿,一个月瘦20斤!营养美味,人人爱

      编辑:woman       来源:女性知识大全
 

大家好啊,欢迎大家来到我们每日学做一菜的环节,今天我们要学习制作这道菜对于那些想减肥的人来说简直就是福音,所以这道减肥必备食物的名字叫做---苦瓜糙米饭。

我们都知道,苦瓜,味道微苦,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养素,可以增进食欲:苦瓜中含有苦瓜甙也称苦瓜苷,和苦味素一起增进食欲,健脾开胃;调节血管,控制血糖,改善便秘。而糙米所含的营养元素很丰富,比如蛋白质、氨基酸、维生素、膳食纤维、无机盐等,据测定糙米中含有的氨基酸种类多达八种,吃糙米可以补充氨基酸、构成蛋白质,促进新陈代谢,促进大脑发育,保护肝脏的作用,两者的结合更可以达到一个减肥瘦身的作用,所以,快跟着我的步骤一起学做这道减肥瘦身的苦瓜糙米饭吧。

首先我们需要准备的食材有:水发糙米200g,苦瓜100g,红枣20g然后我们制作苦瓜糙米饭的美食步骤为:

第一步:处理苦瓜,我们首先把苦瓜洗干净,然后从苦瓜的中间破开,用手或勺子把苦瓜中间的那个苦瓜瓤给抠出来,那个很苦,如果不扣出来,会很影响吃的口感,所以一定要处理干净。接着,去完瓤部,先切成条状,然后我们在把苦瓜切成丁,然后,我们在锅中烧开水,等到水开后,把刚刚切好的苦瓜丁放在锅中焯一下水随手进行搅拌搅拌,大约半分钟左右后我们就可以捞出放在碗里备用了。

第二步:蒸糙米饭,我们准备一个大碗,把事先泡好的糙米和我们刚刚处理好的苦瓜一同放入那个大碗中,用手给他抓均匀,抓平,我们在大碗中加入适量的清水,水没过食材就可以了,然后我们就可以在糙米饭的表面放入我们刚刚洗好的20g红枣。红枣在这里的作用不止是起到一个装饰作用,适量的食用红枣,可以起到一个补气血的作用,对于那些减肥的人来说是非常好的食材。

第三步:我们准备一个蒸锅,在蒸锅中放入水,水开过后,我们把刚刚有食材的大碗放在锅中进行蒸,我们盖上锅盖大约中火蒸40分钟左右,蒸到食材全部熟透就可以了,我们取下锅盖,拿出蒸碗。好了,这道减肥瘦身餐苦瓜糙米饭我们就制作完成了。

怎么样呢?是不是很简单又很方便快速的学会呢?是不是很简单呢?所以你们学会了吗?如果学会的话就赶紧行动起来,为需要这道菜的人来学习制作吧!好了,我们本期每日学做菜就到这里就要结束了,我们下一期再见了!

您可能还会对下面的文章感兴趣:

相关文章