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运动时这4个部位最容易受伤,特别是第3个,尤其要注意

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昨天朋友和我抱怨,最近跳绳减肥时伤到脚踝了,不仅不能正常走路,还耽误了自己的减肥进度,可能这个月定的减肥计划也要泡汤。

详细询问之下,原来是没有做好运动前的热身运动,跳绳也算是一种比较剧烈的有氧运动,如果没有做好热身运动,很容易让身体受到伤害,结果可能是赔了夫人又折兵,减肥也没减下去,还让自己受了伤。

减肥时候的运动量通常来说也不是很大,跟运动员这些人相比还是差的很多,运动员是一个经常受伤的群体,之前亲眼所见一个运动员朋友在练跳高的时候失误摔了下来,小腿当场骨折,这种痛也不是一般人能够承受的。那么,我们在减肥的时候的运动最容易伤到哪些部位呢?

①仰卧起坐拉伤腹部

很多人在减肥的时候通过仰卧起坐或者是摸膝卷腹来减肚子上的肥肉或者是锻炼腹部的肌肉,如果用力过猛可能会出现腹部拉伤的情况。大学时候有一个朋友要参加学校的体育测试,其中有一项是仰卧起坐,为了让自己达标,只要是有条件有时间她都会做几个仰卧起坐,但是有一天躺在床上,起来的时候用力过猛,导致腹部拉伤,吸气和大笑都很疼,更别提其他动作了。

出现腹部拉伤,最重要的事情是休息,千万不可硬着头皮继续去做仰卧起坐,当然你肯定也痛的做不了,以避免重复拉伤行为的出现。

②跑步时膝关节受伤

很多人为了减肥或者锻炼身体,首选的运动可能都是跑步,因为这个是比较简单,且不需要借助工具的一种运动,但是有的人在跑步之后会出现膝关节疼痛的现象,且很长时间都不能缓解,甚至影响了正常的走路。

跑步时出现膝关节疼痛的原因是很多的,比如没有做好热身运动,跑鞋不合适或者是跑步的场地太硬,都会加重膝关节负担从而出现疼痛的情况。膝关节受伤之后,要及时休息,如果休息了几天还没有缓解,最好是去医院看一下。如果休息之后膝关节不再疼痛,下次跑步之前一定要做好运动前的热身运动,选择一双比较好的跑鞋,或者带上护膝,最大程度地保护好膝关节。

③跳绳时伤到脚踝

跳绳相对于其他有氧运动来说,是减肥效果比较好的一种,因为它能够将全身的肌肉都调动,而且只需要一根小小的绳子就能跳,对于场地的需求也是比较小的。

但是跳绳很容易伤到脚踝,特别是对于体重基数比较大的人来说,跳跃性的运动将全身的重量都集中在腿部,容易出现脚踝受伤的情况。上面那个朋友抱怨自己跳绳脚踝受伤就是个典型的例子。

在跳绳前也要做好热身运动,如果不慎出现了疼痛,且很久没办法缓解,一定不要再跳了,避免二次伤害,休息一下,时间长了还不能缓解建议去医院看。

④做瑜伽时伤到颈部

瑜伽对于身体的柔韧性以及瘦身减肥也有很好的作用,现在很多人也都通过瑜伽来瘦身或者塑形。瑜伽最好在专业人员的指导下进行,不然很容易受伤,特别是颈部腰部和腕部。

不少人是在家跟着APP或者书上的动作进行练习,姿势不标准就容易出现受伤的情况。近年来,由于瑜伽练习不当受伤就诊的人也越来越多,所以我们在练习的时候最好是跟着专业人员进行。

以上是一些常见运动中容易受伤的部位,如果你还有其他要补充的,欢迎在评论区留言,大家互相讨论,相互学习。

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