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6道科学健康瘦身餐,轻脂低卡,一日三餐换着吃,瘦了也不反弹

      编辑:woman       来源:女性知识大全
 

对于减肥瘦身的人来说,最怕的就是反弹,辛辛苦苦减肥几个月甚至大半年,该吃的苦都吃了。结果不久就打回原型,这才是最痛苦的。所以这也就是为什么我们要倡导科学,健康的瘦身的主要原因。减肥不等于过度节食甚至禁食,想要瘦的健康不反弹,一定要有一道自己的科学瘦身餐。下面给大家介绍减肥师不会告诉你的6道科学瘦身餐,轻脂低卡,一日三餐换着吃,让你瘦的健康,瘦的不反弹。

【健康瘦身餐一】

这道主要由鸡蛋,西兰花,小番茄,蓝莓以及牛肉制作而成。适合做晚餐食用

准备食材:牛肉,鸡蛋1个,小番茄4个,西兰花适量,蓝莓若干

1、碗中打入1颗鸡蛋,加入适量盐,搅拌均匀,锅中刷上少许的橄榄油,将鸡蛋液放入锅中,煎好备用。

2、锅中放入1小块牛肉,西兰花掰成小朵,也一起放入锅中,然后撒上适量的盐和胡椒粉,小火煎。西兰花煎好后盛出备用。牛排小火慢煎,根据自己口味,选择牛排熟的程度。

3、提前将蓝莓和小番茄洗净装盘。然后再依次放入我们煎好的鸡蛋,牛排,西兰花,一道美味营养,轻脂低卡的瘦身晚餐就完成了。

【健康瘦身餐二】

这道轻脂餐主要由鸡胸肉,番茄,胡萝卜,生菜等制作而成,都是低热量食材,适合做午餐食用

准备食材:洋葱半个,玉米粒和豌豆粒适量,鸡胸肉1小块,小番茄4个,胡萝卜1根,生菜适量

1、将一小块鸡胸肉洗净,用刀剁碎,放入碗中。胡萝卜和洋葱洗净切成小碎丁,然后剁碎的鸡胸肉放入一起。

2、再往碗中加入适量的白胡椒粉,1小勺生抽,然后我们把玉米粒和豌豆粒倒入进去搅拌均匀,加入少许的淀粉,团成小丸子。

3、锅中加入少许的橄榄油,将丸子放入锅中,用铲子轻轻按压扁,小火慢煎,煎至两面金黄,出锅装盘。盘中先放入2片洗净的青菜,再放入小番茄,将鸡胸肉放入生菜上,就可以开吃了。

【健康瘦身餐三】

这道减脂餐主要食材是意面,意大利面是很好的低热量主食,对减肥会有很大帮助。适合做午餐或晚餐吃。

食材:意大利面适量,西红柿1个,牛肉1小块,圆葱1个

1、锅中烧水,水开下入意大利面,煮熟后盛出备用。将西红柿切十字花刀,开水烫一下,去掉外皮。切成小丁备用。牛肉洗净剁成碎末。

2、锅中刷上少许的橄榄油,涂抹均匀。将肉末放入锅中翻炒一下。然后加入切好的圆葱丁西红柿丁。

3、中火翻炒至番茄出汁,加入适量的蚝油,最后加入煮好的意大利面,翻拌均匀,出锅装盘一道低脂美味的营养午餐就可以享用了。

【健康瘦身餐四】

这道菜主要食材豆芽,黄瓜,番茄和鸡蛋,热量更低。适合晚餐食用。

食材:豆芽适量,黄瓜半根即可,小番茄4个,鸡蛋1颗,玉米粒适量,葱段适量

1、锅中刷上少许的橄榄油,将葱段放入锅中,开小火翻炒出香味。然后加入洗净的豆芽,继续翻炒。

2、等豆芽稍稍变软的时候加入事先切好的黄瓜丁,番茄块,翻拌一下。再加入适量盐和花椒面,翻炒均匀。盛出备用。

3、锅中再刷少许橄榄油,将鸡蛋放入锅中煎一下,煎好后放入装盘就可以了。简单又健康的一道科学瘦身餐就做好了。

【健康瘦身餐五】

这道菜主要食材是玉米和鸡胸肉,营养健康又低脂,适合晚餐食用

食材:鸡胸肉1小块,油麦菜适量,杏鲍菇2颗,小葱2颗,大蒜4瓣

1、将玉米洗净,放入锅中蒸熟,大概15分钟就可以了。鸡胸肉洗净切成丁,杏鲍菇切片。

2、锅中刷少许的橄榄油,放入葱段和大蒜,小火翻炒出香味,加入切好的鸡肉丁,再放入杏鲍菇和油麦菜,

3、翻炒一下,加入1小勺的食用盐,适量的海鲜酱油,少许蚝油,翻炒至菜叶变软,然后我们再加入花椒面,简单翻炒一下,就可以出锅了。

【健康瘦身餐六】

这道减脂餐,主要食材是鸡蛋,西兰花和全麦面包,低卡又营养,适合早餐或晚餐食用

食材:全麦面包2块,西兰花适量,鸡蛋2颗。橙子1个,小番茄4颗,生菜适量

1、将鸡蛋打入碗中,搅拌均匀,全麦面包片切丁,放入打散的鸡蛋液中,加入适量的食用盐搅拌均匀。

2、西兰花掰成小朵,锅中加入少许的橄榄油,将全麦面包鸡蛋,放入锅中煎至两面金黄,盛出。然后将西兰花放入锅中,翻炒熟。盛出备用。

3、橙子去掉外皮,切成丁,和前面的准备好的食材一起放入盘中,一道营养,健康又低脂的早餐就做好了。

健康饮食,科学瘦身。6道科学瘦身餐,轻脂低卡,一日三餐换着吃,坚持吃,想不瘦都难。今天就给大家介绍这里,如果有关低脂减脂餐有更多其他的问题,欢迎下方评论区留言哦。

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