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瑜伽减肥瘦身的奥秘所在:饮食、计划和训练量,这三者缺一不可

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自从瑜伽这项运动被流传至国内之后,很多都市女青年都开始练习这项运动,这不仅是因为这项运动是贵族运动,更是因为这项运动可以帮助我们减肥瘦身,但是,单纯的只靠瑜伽练习是不行的,我们要综合饮食、计划和训练量等多方面练习,这三者缺一不可。

女神式

很多小姐姐的双腿虽然很长,但是双腿的腿型不是很好,我们就可以利用女神式来练习双腿大腿的腿型。

动作分解:将双腿左右分开,当双腿到达最大伸展尺度的时候,我们要弯曲双腿膝盖,让双腿弯曲,大腿和小腿呈垂直姿势,然后挺直上身,双臂自然左右伸展即可。

乌龟式

如果双腿筋肉并不是很柔软的话,我们在练习乌龟式时,可以将双膝自然弯曲来练习的,这样不会拉伤双腿。

动作分解:弯曲腰部关节,使得屁股坐在地面上,而后将双腿向左右两侧斜上方分开伸展,之后上身慢慢向前弯曲,双手放在双腿膝关节下方即可。

秋千式变式

双臂的锻炼也一样很重要,我们可以通过秋千式来练习双臂的力量,但是双臂一定要学会持续发力才行。

动作分解:和“乌龟式”相同,我们需要将腰部关节弯曲,双腿向左右两侧伸展,待双腿伸展完毕时,将上身前弯,双臂用力按压地面,将身体向上撑起。

下犬式变式

刚才我们一直练习的都是双腿、双臂等肢体的体式,现在我们来借助于下犬式,来练习一下腰腹关节部位的肌肉。

动作分解:开始时,将双腿向左右两侧分开,双腿绷直,与地面呈等腰三角形姿势,而后弯曲上半身,双手伸向双脚,完成体式。

膝到腿式

瑜伽中练习身体的体式有很多,现在我们就来带领大家练习一下膝到腿式,这个体式很考验背部肌肉的力量哦。

动作分解:背向地面,身体慢慢平躺在瑜伽垫上,之后将四肢用力向上方伸展,双腿膝关节自然弯曲,双臂左右交叉,双手反向抓住双脚脚趾。

坐角式

正式版本的坐角式或者是乌龟式,在练习的过程中,都不能够将双腿小腿弯曲,尽管双腿筋肉会很难受、很痛,但是就这样才会让我们瘦的会更快。

动作分解:腰肢弯曲,臀部肌肉坐在地面上之后,开始将双腿向左右分开伸展,双腿绷直,膝盖不准弯曲,最后双臂抓住双脚脚趾。

头肘倒立式

今天这最后一个体式稍稍难一些,主要在于体式完成之后的身体平衡性,如果掌握不好身体平衡的话,坚持不了多久,体式就会溃败的。

动作分解:将双手肘关节弯曲,放在地面上,然后将头部埋在双臂之间,之后将双腿用力向上伸展,借助腰大肌完成倒立式。

完美、合理的瑜伽练习肯定是多方面综合在一起练习的,并不是我们只坚持练习瑜伽而不坚持控制饮食就能够达到的,当我们坚持练习瑜伽并且注重饮食和训练量的时候,距离我们成功减肥就不远了。

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