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小肚腩毁身材?教你减脂瑜伽动作,抹平小腹,纤细美腿,完美瘦身

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文章导读:小肚腩毁身材?教你减脂瑜伽动作,抹平小腹,纤细美腿,完美瘦身!

每个人练习瑜伽的目的不尽相同,有想要强身健体的,有想要保持容颜的,但其中想要减肥瘦身的绝对占大多数。尤其是对办公室一族的姐妹们而言,这种诉求就更加的热切。因为工作性质的原因,她们上班往往需要长时间的久坐,长此以往腹部就形成了难看的小肚腩,原本纤细苗条的身材也变得臃肿发福,根本看不出身材的曲线,这些都是姐妹们无法忍受的!因此她们想要通过瑜伽来减掉身上多余的赘肉,甩掉恼人的小肚腩。

但是仅仅有热血是不够的,我们更需要科学有效的训练计划支持。久坐办公室的姐妹们,她们的小肚腩大多是由于长期久坐,忙于工作而缺乏运动所导致的,而腹部又是脂肪堆积的“重灾区”,所以我向她们推荐减脂瑜伽动作,针对腹部囤积脂肪、长期久坐缺乏运动的问题进行转向训练,抹平小腹、纤细美腿,重新塑造凹凸有致的身材曲线,坚持这几个瑜伽动作练习,甩掉小肚腩并不难。

塑形瑜伽一:动态简易坐姿扭转式

动作详解:

我们来到动态简易坐姿扭转式的练习。呼气,双手在臀部后侧,伸直手臂,胸腔打开。呼气时,让双膝同时向右扭转,膝盖尽量贴靠地面,呼气换侧练习,身体向右,双膝向左,来到动态简易坐姿扭转式。左右为一组,我们进行三组练习,最后一组练习身体向左侧扭转,眼睛看向地面,双膝向右,吸气回正,呼气向左,身体向右侧扭转。再一次吸气,双膝回正,双脚踩地,准备下一个动作。

塑形瑜伽二:变体战士一式扭转(左)

动作详解:

呼气,落下右手,弯曲右膝点地,右脚回勾,让身体再次扭转向右,双手在胸前合掌,加强战士一式的扭转。尽量让右臂抵靠在左膝外侧,双手肘向上支撑身体,避免耸肩或者弓背。在此右脚跟有力的向后蹬伸,保持4-6组均匀的呼吸,身体腰部扭转力度不要多大,保持在个人最舒适的位置,让肌肉和韧带得到充分的拉伸。保持最后一组呼吸,我们开始下一组动作。

塑形瑜伽三:猫式—婴儿式流动

动作详解:

慢慢吸气抬头,展胸腔、提坐骨。呼气时微微弓背,臀部后退,低头向下,屈小臂。下一个吸气时提起臀部,弓背向前,吸气时抬头看向前方,提坐骨,呼气,臀部再次向后。伸展腋窝,抬头看向前方,保持胸腔寻找下巴,吸气慢慢还原四足跪撑。

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