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三个动作教你塑形上半身,一个月绽放迷人身材

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要说女生理想中完美身材应该符合三点要求。第一,丰胸,这个不用多解释也应该知道胸围的大小决定了男人眼光的注意力。第二,翘臀,完美的臀型总是能让人欲罢不能。第三,柳腰,顾名思义,拥有跟柳条一样的腰部是每个女人的必生追求。

完美身材三者缺一不可,我们今天来讲下第一点。丰胸,众所周知东亚女性普遍胸围都不是很大,这是基因决定的,但是我们小也有小的好处,至少没有那么累赘是吧?

但是烦恼的是,随着年龄的增长,胸部也会逐渐下垂,造成很严重的外形困扰,婚后估计也会影响夫妻感情。如何才能预防胸部下垂?今天就为大家介绍几招秘诀,每天锻炼结实胸部!!!

下面3式瑜伽,助你练出迷人傲挺好身材!一起来看看!

1.倒立后弯式

原本倒立体式就是一个高难度体式,再加后弯的变体,体式难度系数剧增,相对于其他标准体式的变体来说,难度系数是变体中较高的级别。所以建议进阶学者或者初学者靠前练习较为安全,或是在于瑜伽馆有老手保护的前提下进行这个体式。并且在动作进行之前一定也要做一定的准备活动,防止肌肉的拉伤。

练习方法:

两胳膊屈肘,支撑于地面,双手平铺于地面并靠拢。腰部跟胳膊平行。头部着地,颈部一定要伸直。以免不必要的伤害的发生。双腿并拢,从上方慢慢的往下降落。稍微一点就好。在降落的过程中,不要分开。小建议初学者轻易不要去尝试这个动作的。

2.蝎子式后弯

蝎子式后弯变体同样增加了体式的难度,由于后弯是丰胸的最佳体式,所以只要体式变体加上后弯,就可以达到最佳的丰胸效果!蝎子式倒立后弯不仅仅能够提高身体线条的效果,更可以大大的提高身体的平衡性。对于胸部的肌腱来说,也是缓解胸部下垂的良方。

练习方法:

两个大臂支撑于地面,把整个身体的重量转移到大臂上,两个小臂平铺于地面上,两手自然的靠拢。抬起头部,颈部伸直。防止意外的发生。缓慢的下降自己的臀部,使两腿也随之下落。两腿呈螺旋状的状态。保持15秒。

以上两个动作,初学者一定要在有人保护安全的情况下进行,两个倒立体式,帮你恢复傲挺迷人好身材,好好坚持哦~~

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