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减肥要重质量,三式瑜伽动作,瘦身、增肌,塑形,跟赘肉说拜拜!

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【文章导读】减肥要重质量,三式瑜伽动作,瘦身、增肌,塑形,跟赘肉说拜拜!

现在很多姐妹进行减肥,都一味地追求瘦身的速度,要求立竿见影,马上就能看到显著的效果。其实这样的做法是不可取的,冰冻三尺非一日之寒,同样肥胖的养成也绝非在朝夕之间。俗语中常说一口气吃不成个胖子,那么几个月的运动量,也不可能把多年累积的脂肪给彻底减去。体重迅速的下降你减去的更多的是水分,而顽固的脂肪依旧在你的身上,只有锻炼核心力量,增强肌肉量,才能塑造出身材的曲线,真正健康的瘦下来,你可以尝试练习瑜伽来减肥。

但一说到练习瑜伽来减肥,很多人 就会保持一种怀疑的态度,认为瑜伽运动过于温和,难以起到减肥瘦身的作用。首先我们要明确,减肥是一项长期的任务,快速减去身体大部分的体重,这是不科学的更是不健康的。瑜伽将有氧运动与无氧运动充分的结合在一起,长期锻炼不仅可以燃烧脂肪,消除赘肉,还能增加肌肉,塑造身材曲线。以下瘦身瑜伽体式不难练习,如果你也想想身材凹凸有致,坚持练习总会有收获。

瘦身瑜伽一:辅助加强侧伸展式(左)

动作详解:

双手置于骨盆,右脚向后撤开一大步,脚尖冲前三十度角。左脚尖正前方,骨盆转正,双脚平铺地面,收紧大腿。吸气,手臂自侧举过头顶,呼气,由腹股沟折叠身体向下,可以的话,腹部、胸口平贴左腿。刚接触瑜伽的练习者,可以将砖块放于左脚的两边,仍然伸直左膝,让左大腿的后侧舒展的伸展。保持背部的延伸,还有三次呼吸,呼吸自然,最后一次呼气,立直背部还原站姿。

瘦身瑜伽二:高位起跑式(左)

动作详解:

吸气延伸背部向前方,呼气屈左膝,小腿垂直地面。右脚微微后侧一小步,脚跟转正,身体立直向天空的方向,脚趾回勾地面。吸气,手臂带动脊柱向上直立,十指相扣,大臂夹紧双耳,瑜伽高位起跑式动作完成。保持此动作五次呼吸,骨盆转向正前方,右大腿有力地向上伸展,微收小腹,扩展胸腔,最后一次呼气。

瘦身瑜伽三:大拜式

动作详解:

我们接下来进行瑜伽大拜式的静态练习,先在婴儿时保持放松,自然的呼吸调整。臀部向后端坐在折叠的后脚跟上,身体由腹股沟向下折叠,双臂向前伸展,扣在地面上。眼睛看向地面,始终让背部与手臂呈现一条直线,在此做均匀的呼吸调整,一呼一吸之间让身体彻底的放松,最后一个呼吸过后,我们准备接下来的动作。

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