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出现这3个现象,说明你减肥真的成功了…

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出现这3个现象,说明你减肥真的成功了… 2019-08-04 22:54:12 小刚自媒体

想瘦是肯定的。可减肥这件事儿,好像永远不尽人意

减妞最近也在反思这件事了,为什么总想减肥却总也没办法减肥成功?

有两个原因,我觉得是大家对肥胖这件事没有认知,以及不知道怎样才算减肥成功(没有一个标准)。

看到这里可能会有人要说了,“怎样才算减肥成功?”“那当然是瘦到100斤以下啊!”如果你只是这么单纯的认为,当然也没有错,但减妞想说的是,这并不是真正的减肥成功!所以,下面我们就来重新思考下这件事。

先来认识下肥胖

什么是肥胖?医学的定义是,体内的脂肪堆积过多或分布异常,体重增加,是一种多因素的慢性代谢性疾病。确切地说肥胖是体脂过多。

这一点或许可以解释,为什么减肥不能光看体重变化,而要关注身体围度。因为减肥 减体重。肥胖的危害来自脂肪,而不是体重。

比如你可以看到一个经常健身的人,或者运动员,体重可能比一般人高出不少,但脂肪含量并不高,很少需要减肥。

肥胖的根本原因

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。同理,肥胖就是因为热量摄入超标,当摄取的热量大于机体所需,“多出来”的热量就变成了脂肪储存下来,肥胖就产生了。平时吃得多、动得少,自然“省”的热量越来越多,因此肥胖越来越常见。

此外还有一些其他因素,如:遗传因素,身体成分,情绪性格,环境温度等都对我们机体的基础代谢有所影响,因此也会对肥胖产生影响。

为什么要减肥?

很多研究和数据都表明,肥胖和死亡率有着密不可分的联系。肥胖会增加患高脂血症、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、夜间睡眠呼吸暂停和某些癌症发病的风险。从这个角度,可以说死亡率和肥胖呈正相关。

所以啊,把体重控制在一个理想的范围,是维持身体健康的基本要素。

如何判断一个人是否肥胖?

关于一个人怎么才算胖怎么才算不胖,比较简单实用的方法是计算自己的BMI或者测量腰围。

BMI之前跟大家讲过很多次了,即身体质量指数,也就是一个人身高多少时,体重应该是多少。是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。计算方法:BMI=体重(kg)/身高2(m2)

比如小红身高1.6m,体重52kg,小明的BMI就是52 1.6 1.6 20.3kg/㎡。那么,小明胖吗?我们可以看看中国对于肥胖的分级。

通过这个表格,我们可以看出,小红属于正常范围,不“胖”。

但是上面上过了,体重大的人,并不一定就是胖子就需要减肥,然后这时候我们就需要测量一下腰围:如果男性腰围 90cm;女性腰围 85cm,可能就需要减肥了。

常见的3种被误解的“减肥成功”,看看这里有没有自己?

误区1:只看减肥程度

决定减肥之后,很多人都希望自己快点瘦下来,“3天瘦5斤”“5天瘦8斤”认为自己瘦得越快、越多越好。甚至从不考虑自己的身体情况,就用“好女不过百”要求自己,然后用尽方法要将自己的体重瘦到100斤以下、90斤。

但是讲真,这样的“成功标准”未必适合你,只是以体重来要求自己,可能最终你瘦到了想要的斤数,却未必真的好看(也许是一副营养不良的样子)。更何况,减肥的本质,是减掉脂肪(围度变化),而不是体重呢。

误区2:只看减肥速度

接上。减肥心切,其实每个胖胖都想用最省事儿的方法(最好是躺着就能瘦),达到最好的减肥效果。加上不良媒体和商家的宣传,广告一言以蔽之全是“月瘦10斤”。而事实上并非这样。减肥也不是越快越好。

合理的减肥速度,是每周减掉1-2斤体重。合理的意思是,基础代谢不会受损、不会出现皮肤过度松垮、不容易之后大幅度反弹、女生不会不来大姨妈。

误区3:只看即时成果

不求一生长瘦,只求曾经苗条。这句话非常贴切的形容了部分“短期减肥者”,因为他们只看即时成果。

不过都说减肥是个系统化的工程,慢慢来比较快,脂肪不是一天堆积起来的,坏习惯也不是一天养成的,指望着一夜瘦成18岁,那岂不是太天真啦?只看即时成果,并不能作为减肥成功的标准,通常伴随着「快速瘦身 - 快速反弹 - 再度减肥 - 再次反弹」的恶性循环,心累啊。

怎样才算减肥成功?

? 以健康为前提

一定要搞清楚减肥是为了什么,瘦和美固然很重要,但如果瘦下来了,身体却是病怏怏的,那还不如不减肥啊。毕竟身体是革命的本钱,没有了健康,要瘦和美,又有什么用呢。

? 达到目标体重和体脂率

减肥成功?还是要用数据说话的。最常见的数据指标就是身体质量指数(BMI)和体脂率。

首先算一算BMI,BMI的计算公式是:体重(kg)/身高(m)2。大家对号入座哈~

体脂率:正常成年人的体脂率分别是男性15?8?女性25?8?

若体脂率过高,体重超过正常值的20?上就可视为肥胖。具体测算方法可用体脂秤或去专业检测机构进行测量。

? 常年保持理想身材

如果说减肥瘦下来了,这还不算真正的减肥成功,因为保持不容易啊,看到一点效果就忘乎所以欢天喜地的放肆吃喝,最终还是要反弹的。

这就相当于什么呢,一个人参加考试,偶尔考了100分,并不能因此就称之为学霸,恰恰是那些持续将自己分数维持在一个稳定高分的人,这样的人才是真·学霸。

减肥同理啊。只有瘦下来并且能够常年保持理想身材,才算是真正的减肥成功。当然啦,大家也没必要过于严苛,上下波动不超过3-5斤,都是可以的哦。

在减肥界一直盛传着一句话“管住嘴、迈开腿”,说的是想要减肥,就得要控制住饮食,然后是运动。但是这样就一定能减肥吗?不一定!很多人的减肥都是饿出来的,而节食的后果就是你很快就又会重新胖回来,而且会比原来更胖。所以管住嘴并不等于节食,而是要会吃,既不用挨饿,也能够减肥。

俗话说:“多吃粗粮身体好”,近年来,人们在饮食方面也尤其注意粗粮的搭配,买面包要粗粮的、喝粥要粗粮丰富的、下馆子也要来点五谷杂粮。可是,你知道哪种粗粮是真正的“营养王”吗?答案是:燕麦。它被美国《时代》杂志认定为“全球十大健康食物”之一

为什么燕麦能够成为一种减肥食物呢?

这是因为燕麦中含有非常丰富的可溶性膳食纤维,其中就包括果胶、树胶等膳食纤维,这些纤维能够帮助我们有效的抑制人体对脂肪和胆固醇的吸收,这样就能防止人体摄入过多的热量,从而增加对身体中脂肪的消耗,就能够帮助我们起到减肥的作用了,也能有效防止体重的增加,对于下肢小腿的压力也能够缓解了。

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