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跑步多久才能减肥?试试两个方法,脂肪“甩得”更快

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跑步不会受到时间和地点的约束,只要掌握正确的跑步方式,就能够达到减肥瘦身的功效,同时也能够提高免疫系统。

不过,跑步多久才能减肥?

一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪,跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分,当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够,跑步的时间越长减肥的效果就会越显著,但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑,因为快跑主要消耗的是糖分,通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6:00~8:00左右,这样能让身体快速的进入减肥状态,调动了体内的脂肪,防止脂肪的堆积,帮助消耗体内多余的热量。

如何跑步来减肥?

1、尽量要加大晚跑的训练量

建立了一整天的食物补充后,身体里面会有很多的能量来供给身体,跑步的话不容易消耗脂肪。若是跑步安排在晚上一定要加大运动的量。晚上8:00~10:00左右跑步,能帮助食物的消化和吸收,防止脂肪在体内的堆积。但是晚上跑步的话会让神经系统一直处于兴奋状态,跑步后一个小时之后再入睡。跑步减肥需要保持良好的锻炼频率,要联系不断的有氧运动,才能够达到一定的减肥效果,所以不能半途而废。

2、不能过度运动

跑步减肥的运动强度一周控制在5天左右,如果频繁运动的话会让关节和骨头处于疲劳状态,增加了心理上的压力,甚至会摧毁减肥的意念。另外通过运动能够释放压力改变心情,当有很多压力或者烦恼时,可以通过跑步的方式减肥,不仅仅能让不良的情绪得到发泄,同时要消耗体内多余的脂肪,保持身心的健康。

温馨提示

如果想要通过跑步减肥就应该有毅力坚持下去,每次跑步的时间必须在30分钟以上。跑步前要有10分钟的热身运动,这样能活动开身体上的肌肉和关节,让人们快速的进入运动状态,防止运动时出现伤害。另外跑步时要掌握正确的姿势,身体稍微往前倾,步幅不能过大,要是让脚掌中部着地,双肩膀放松。另外也要配合饮食睡眠,避免吃高脂肪及高热量的食物,保持规律作息。

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