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终于等到你,还好我没放弃!长腿塑形攻略,美女看到只管收藏

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小密语录:终于等到你,还好我没放弃!长腿塑形攻略,美女看到只管收藏

不管男生还是女生,都梦想着自己能拥有一双大长腿。除了夏天可以光天化日晒美腿,即使冬天来了,也不用高跟鞋去可以塑造自己的腿型。但是这个难不难呢?说难也难,说不难也不难,小密就发现一套塑造美腿的新方法,大家赶紧操练起来,熬过这个冬天,明年的夏天你会有另眼相待的美丽。

图片中的小姐姐起先是选择仰躺的腿部拉伸,用自己的右手从双腿之间经过,抓住曲着的左脚背。再将自己的右腿向上半身贴合,把左手臂绕过头的后部抓住自己的右脚踝。修炼美腿少不了的就是像小姐姐这样,来一个双腿的拉伸。

蝎子式主要是帮我们拉伸腹部肌肉,这种带有攻击式的动作不仅可以帮我们伸展腹部肌肉,还可以呼出身体内沉闷的空气,吐出不快的不爽。小姐姐手肘着地倒立起来,双腿在上稍作弯曲,脚尖超过头部显示攻击性。

小姐姐先是以战士二的姿势站立,然后将左手臂下落弯曲,向上伸展右手臂,同时身体开始向左侧倾斜。这时候我们要注意的是,小姐姐的两只脚一直贴合地面没有离开呢,向左伸展的同时小姐姐也在拉伸她的右腿肌肉,这样就可以很完美的塑造我们的腿型了。

如果我们长时间做上图中的侧角伸展感觉自己的腹部有点承受不了呢,那该怎么办?小姐姐又给出了一个方法,那就是战士二的姿势,对,就是进去侧角伸展前的姿势。这两个姿势的下半身是完全一样的,而且操练起来要比侧角伸展还要方便快捷,对于我们拉伸双腿都可以起到一样的作用哟。

小姐姐的下犬式也是如此完美,大家可能就有疑问了,下犬式也适合拉伸腿部的锻炼吗?当然适合,下犬式的时候,我们要将双脚完全放在地面上的。就像小姐姐这样,双手撑地,然后保持双腿绷直,向下压沉身体,这姿势不仅可以伸展塑性我们的腿部,对后背,双臂也有一定的拉伸塑型效果。

三角伸展与之前的战士二和侧角伸展有所不同的是,双腿都要绷直锻炼,然后将我们的身体弯曲向另一侧,同时单手抓住同一侧的脚踝,眼睛看向伸往最高处的手。这姿势相比之前的两个动作,更好的是能够拉伸我们腿部的同时,还能对我们的腰部有着很好的舒展效果。如果我们平时做的累了,可以用这个姿势进行上下运动。然后做最后的收尾锻炼。

小密最近还听说,如果跪着可以塑造笔直的腿型呢。下面就让小密讲解一下猫伸展式动作吧,

1. 首先我们要四肢着地的跪下来,同时要将我们胳膊伸直。脚背要保持贴合地面。

2. 然后将我们的腰部开始慢慢下沉,同时抬升我们的腰部。接着再将腰部提升上拱,臀部稍微回收。脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。我们在伸展的时候,腰部幅度不用太大,点到为止,然后进行来回的重复锻炼5-10次。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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