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90s瘦身:减肥总反弹?get这几点保持身材杜绝复胖!

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都说减肥是女人一生的事业,在小编看来减肥、瘦身是不分男女的,如果你对身材不满意,就要做一个长期的瘦身计划,因为瘦身减肥可能是短时期就能看到效果,但之后迎接你的将是为保持身材而做的长期自律。

很多人可能已经经历了无数次的减肥,减了瘦可稍微放松没几天就又恢复如前,有的人减肥心切还会依靠药物,但是快速减重只是减去了水分和肌肉,一旦恢复正常的饮食、补充水分后,体重又会直线上涨,甚至比之前还胖。所以,防止减肥反弹成为关键。

拒绝反弹的几个饮食技巧:

1、细嚼慢咽:饭吃八分饱,细嚼慢咽尽量拉长用餐时间,不仅有助于消化,更有利于减少食物摄入。零食、饮料(尤其是酒),要严格控制!

2、多喝水:饮水可以让你有一定的饱腹感,另外,会助于新陈代谢,垃圾毒素的排出。

3、少食多餐:把一天的量分成4-5餐,定时定量,切勿暴饮暴食,饮食无规律,睡前3小时不要进餐。

4、饮食要多样化:饮食以清淡为主,蛋白质、碳水化合物、脂肪都是身体的一种重要营养,缺少了任何一种营养素都会使新陈代谢紊乱。

5、多吃纤维丰富的食物:水果、蔬菜和一些豆类食品都是纤维高的食物,如芹菜、莲藕等。

6、少吃外卖和饭店:饭店和外卖的食物大多高盐、高油,建议在家自己下厨,用天然绿色的食材,为自己煮制最健康的饭菜。

7、饮食减少用盐量:食盐摄入增加引起口渴,因而会增加饮料摄入,进而增加热量的摄入,进而体重增加,研究指出每额外增加1克食盐量,患肥胖症风险增加25%。

8、减肥要巩固:每次减肥成功后,身体都有1-3个月不等的反弹期。因此,要继续坚持,减肥过程中形成的好习惯,要变成常态化,可以很好得防止体重不反弹。

其实减肥容易,保持瘦身战果难,如果想要保持身材就要注意形成健康的生活习惯,另外就要保持身体的正常代谢,90s瘦身从调节气血平衡入手,提高代谢能力,排除垃圾毒素,轻松打造易瘦体质,轻松瘦身,杜绝复胖!

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