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减肥食谱:亲测有效的减肥餐,简单好做美味,7天瘦8斤不是问题

      编辑:woman       来源:女性知识大全
 

健身教练都强烈推荐的减肥餐,口味好操作超简单,而且还不会浪费食材,就连不会做饭的我都能轻松搞定,我基本一个月都是这样吃的,前7天就瘦了8斤,我们一起来看看吧。

第一天:早餐可以选择全麦面包1片、脱脂牛奶、苹果,午餐:黑椒牛排、水煮青菜(荷兰豆、胡萝卜),晚餐可以吃1个水煮鸡蛋、1个紫薯。

荷兰豆做法:锅中倒入水,煮开后放放荷兰豆和胡萝卜,蒜末炝锅,然后滴少许生抽,少许盐,就可以出锅了。

第二天:早餐可以继续持全麦面包1片、1个水煮鸡蛋,午餐:香煎鸡胸肉、1个紫薯,晚餐2个虾、1个玉米。

香煎鸡胸做法:将鸡胸切片,加入少许生抽、盐、黑胡椒抓匀,腌制1-2小时,锅中刷橄榄油,煎熟即可。

第三天:早餐1个水煮鸡蛋、少许坚果、无糖酸奶,午餐:水煮大虾、1个紫薯,晚餐可以选择喝一袋素食代餐粉。

早餐:杂粮粥+鸡蛋

午餐:牛排+吐司十西兰花+番茄

晚餐:牛油果+南瓜粥

第四天:早餐1碗杂粮粥、1个水煮鸡蛋,午餐黑椒牛排、1片全麦面包、水煮蔬菜(西蓝花、胡萝卜少许),晚餐山楂红豆薏米粥。

第五天:早餐酸奶燕麦片、1片全麦面包,午餐番茄虾仁意大利面、1个鸡蛋,晚餐素食代餐粉。

番茄虾仁意大利面做法:在锅中放入少许橄榄油,加入番茄翻炒出汁然后放虾仁,在放1勺生抽、半勺黑胡椒粉、一点点番茄酱,放入煮好的意大利面翻炒一分钟即可。

第六天:早餐排毒果蔬汁、1个水煮蛋,午餐:黑椒鸡胸、水煮西兰花、胡萝卜,晚餐白灼菜心、1个玉米。

第七天:已经坚持一周了可以稍微放肆一下啦,可以吃一点自己喜欢吃的哦,我平时比较喜欢吃全麦鸡蛋饼,所以第七天我早餐选择的是全麦鸡蛋饼和水煮蔬菜(秋葵、柿子椒),也可以用鸡蛋饼卷着吃哦,超级美味呢,午餐香煎鸡胸肉或牛排、1根黄瓜,晚餐还是喝素食代餐粉。

减肥是需要长期坚持的。十万不要找任何理由放弃哦,以上的七天减肥餐,就算你上班起床晚了,也不会耽误吃早点哦,还有就是最后向大家推荐的一款素食代餐粉,就是159代餐粉,它有很多品牌,随便选择一个效果就非常好,上班族来不及准备减脂餐,带上一包到公司之后轻松解决早餐 方便携带又美味,健康又美味的减脂餐,这么搭配即合理又好吃,希望夏天大家都能够瘦瘦瘦美美哒。

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