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多出汗,常“吃草”就能减肥成功?你还不知道自己掉进了瘦身陷阱

      编辑:woman       来源:女性知识大全
 

想快速减肥,是思想上的天性,但却很违背我们身体的本性。

工作久坐不动,饮食毫不克制,慢慢就使我们的身材走形。为了让身材恢复美态,我们不免会走上一些有些极端的道路。

一些不良商家也抓住了用户的痛点,既然你想求快,那我就放出一款产品,让你1个月瘦20斤!

也能见到一些药物,工具打出广告说能让我们多出汗,更快瘦下来。且不说这些东西对我们的身体有没有危害,但从功能上来说毫无用处。

减肥没那么容易,变瘦路上的坑也很多,希望我们能擦亮双眼,理智看待。

本期,我就和大家聊一聊那些你以为有效的减肥方法,其实对减肥是不利的。

1.出汗多就瘦的越快吗?

先说结论,别再被所谓的暴汗服和缠保鲜膜减肥法蛊惑了,除了受罪并没有实际作用。

流汗越多并不代表你燃烧的脂肪越多,因为汗水中有98%左右都是水分,其它主要是一些盐,钾等矿物质组成。

当你跑完步,举过铁流了相当多的汗水,上秤一看数字掉了1斤,这可并不代表你真的瘦了1斤脂肪,因为其中大部分都是水分而已。

虽然出汗不是减肥的原因,但是运动本身还是可以让我们达到减肥效果的。

在我们训练的时候,运动的强度和运动时的心率高低决定了身体燃烧了多少脂肪,消耗了多少的能量。当运动达到一定强度时,脂肪就会快速燃烧并转化成热量,通过呼吸和汗液等方式排出体外(脂肪大部分是通过呼吸排出体外)。

因此,如果想要减肥,应该去拥抱运动的方法,而不是选择捷径用一些伤害身体的方式去排汗。

2.多运动,不控制饮食能减肥吗?

很多人消化系统特别好,一顿少吃就没精神,想让他们控制饮食不太不可能,他们认为只要运动就好。可真到了运动环节,又开始打退堂鼓了,好容易跑了2公里,回去就开始啤酒加烧烤下肚。

那些所谓只运动不控制饮食的人之所以会减肥失败,是因为他们本身没有运动员的体格,还顿顿吃得像家里有矿一样,一天消耗的热量可能还不及他一顿饭的热量高,这样怎么可能减肥成功呢?

即便再不想控制饮食,处于减肥期也要做出让步,除非你甘心胖着。

虽然很难一下子更改过来,但可以先从早餐和晚餐来着手,午餐暂时保持不变。晚餐和早餐更改为清淡营养路线,降低热量摄入同时配合运动,效果看得见。饮食结构是很难改变的,这需要很长时间的积累和耐心才能实现。

想成功减肥,就得让每天摄入的总热量小于身体每日消耗量,造成热量亏空是瘦下来的根本。

而控制饮食,无疑是拉大热量缺口的最佳方式,因为你无法保证每天都处于高强度运动状态。

3.对自己的减脂计划预期太高。

如果你有一个月瘦20斤的想法,那么请趁早打消掉。

要知道当年你吃的有多开心,那么减脂就有多痛苦,债总是要还的。

你用了2年变胖,却奢望用3周瘦下来,这种梦还是别做了。

减脂的时间都是以月为单位,让心沉下来,坚持去执行比什么都好。

的确你看到过很多的快速瘦身,疾速减肥,但那种方式只是暂时的。只要你还要吃饭,还要社交,你就得用可持续发展的方式来实施你的减脂计划,否则一切都是扯淡。

4.从“杂食性动物”直接转变成“食草动物”。

几乎每个人身边都会遇到这样几个人,对待减肥快,准,狠。今天还是个无肉不欢的家伙,减肥第二天就变成了“食草动物”,只吃蔬菜和水果。但蔬菜和水果里面都是维生素和矿物质,而碳水化合物,蛋白质,脂肪这些元素直接被削掉脑袋,身体过不了多久就得出问题。

这种人实在是很可怕,真怕他们过几天就只靠光合作用维持生命了。

还是那句话,任何无法长期坚持的所谓快速手段,最终停止后都会一五一十地还给你。

最直观的可以从荒野求生类的栏目里看出变化,挑战者由于条件恶劣,只能碰见什么吃什么。他们短时间内由于身体营养摄入不均衡,热量摄入低,都呈现出明显的瘦态。但他们回归社会生活后,通过恢复正常的饮食模式,都会很快回归如初。

所谓快准狠的饮食习惯都是违背自己的人性的,当你开启这种模式的时候,你的神经高度紧张,一直都是出于强迫模式。就像一根拉至极端的橡皮筋,你不知道在哪一刻自己就绷不住了。

一旦你放弃,开始恢复正常人类的生活模式,身体就会开始报复性地反弹。

减肥,别妄图走捷径,稳步进行才是根本。毕竟减肥是一场持久战,减肥成功还需要大量的精力来保持身材。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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