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教你5道瘦身减肥沙拉,每周吃二次,皮肤嫩身材苗条!

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导语:教你5道瘦身减肥沙拉,每周吃二次,皮肤嫩身材苗条!

番荔枝水果沙拉(总热量931.7千焦)

材料:番荔枝120克,橙子80克,猕猴桃65克

调料:酸奶50克

做法:

1.番荔枝洗净,去除果皮,去核,切小瓣,改切成小块;猕猴桃洗好去皮,切开,去除硬芯,切小块;橙子去除果皮,再切成小块,备用。

2.取一个大碗,放入切好的番荔枝、猕猴桃、橙子。

3.加入适量酸奶,拌匀。

4.另取一个干净的盘子,盛入拌好的水果沙拉,摆好即可。

芒果香蕉蔬菜沙拉(总热量912.5千焦)

材料:芒果135克,香蕉70克,紫甘蓝60克,生菜30克,胡萝卜40克,圣女果25克,黄瓜75克,紫葡萄50克

调料:沙拉酱适量

做法:

1.将生菜洗净,切细丝;胡萝卜去皮洗净,切片,改切成丝;黄瓜洗净,切条形,去瓢,再切块;香蕉去皮,将果肉切段;芒果洗净,取果肉切块;紫甘蓝洗净,切细丝,备用。

2.取一个大碗,倒入切好的食材。

3.放入紫葡萄、圣女果,摆放好。

4.加入适量沙拉酱即可。

番石榴水果沙拉(总热量839.7千焦)

材料:番石榴120克,柚子肉100克,圣女果100克

调料:沙拉酱10克,牛奶30毫升

做法:

1.将圣女果洗净,切小块;去皮剥下的柚子肉切小块;番石榴洗净,切瓣,改切小块。

2.把切好的圣女果、柚子肉、番石榴一同装入碗中。

3.倒入适量的牛奶,加入沙拉酱,用筷子搅拌均匀。

4.把拌好的水果沙拉盛出,装入盘中即可。

水果之翼(总热量373.0千焦)

材料:西瓜、苹果、橙子各60克,包菜、黄瓜、圣女果各20克

调料:蜂蜜适量,草莓炼乳10克

做法:

1.将包菜洗净;黄瓜洗净,切片;苹果、西瓜、橙子分别去皮,切成块;圣女果洗净,待用。

2.用包菜铺底,将切好的苹果、西瓜、橙子放在上面,再摆好圣女果和黄瓜。

3.淋上草莓炼乳,调入适量的蜂蜜即可食用。

豆沙水果冰沙拉(总热量632千焦)

材料:橘子30克,椰果20克,红豆沙50克,薄荷、冰块各适量

调料:焦糖少许

做法:

1.将橘子洗净,剥去外皮,分成小瓣,再把果皮剥去,备用。

2.将冰块装入保鲜袋,用擀面杖敲碎,即成碎冰。

3.取一干净的碗,撒入适量焦糖,铺上碎冰,再把橘子和椰果放入碗中,倒入备好的红豆沙,点缀上薄荷,食用时搅拌均匀即可。

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