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网传“佛系减肥法”是真的!靠营造饱足感降低食欲瘦身

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减肥瘦身是小编一年四季都在做的事,但怎么不见效果呢?真的很佩服女明星们怎么可以疯狂运动,还吃这么少!小编只要一运动就很饿,饿了就会吃超多阿!最近看到「佛系减肥法」好像真的可以试试看,透过制造出「饱足感」来降低食欲,慢慢的养成小鸟胃,好像很可以!

喝水垫垫胃

「佛系减肥法」当然还是要以饮食均衡,适当的运动才能瘦得健康!为了有「饱足感」我们可以在吃饭前先喝点水,慢慢小口小口喝,一方面润润肠,一方面让胃有点水分,这样吃进食物的时候就会膨胀,产生饱足感。

吃饭从喝汤开始

如果吃的东西是套餐,有附汤话,就可以先从汤开始下手!这样接下来的饭、菜慢慢吃,你很快就会觉得有点饱足感喽。像是朴敏英本身也很喜欢喝汤,喝完汤之后肚子温温的,再吃一点饭很快就会有饱足感,这时候就不要勉强把所有东西吃完,养成78分饱就可以了,慢慢的养成这个习惯。

切小块小块的吃

为了营造出饱足感,我们要用视觉来让食物看起来很多很丰盛,就是把食物切成小块小块,这样你就会吃比较多口,钢铁V徐若瑄也都用这种方法,难怪仙气依旧。这个分食的方法产生错觉,就像是有人分享省卫生纸的方法,把一盒剖半遍两盒,这样你一次也是抽一张。当这些食物在你一口一口的吃下去后,你也会觉得饱饱的。

小容器分装

前面说的用视觉来让食物看起来丰盛除了切小块之外,也可以透过容器让你产生错觉。把原本要吃的食物都装到稍微小一号的容器里。这样你的餐点就会看起来很多、很满,也会让你的大脑产生错觉。

放慢吃东西的速度

大家都知道暴饮暴食很不健康,但有些人因为个性比较急躁,常常一看到食物就狼吞虎咽,当大脑意识到饱的时候,你已经吃下太多食物了!所以靠细嚼慢咽让你吃下的食物和大脑的感知落差不要太大,放慢你的进食速度,慢慢的养成习惯,这么一来当你8分饱的时候,你就会知道该放下筷子了。

蒟蒻、寒天膳食纤维

多吃一些膳食纤维的食物,这些膳食纤维碰到水就会膨胀,撑起你的胃。所以平时除了吃麵吃饭之外,可以选择一些五谷杂粮,或者是蒟蒻寒天这种,当做垫胃的食物,同时吃稀些蔬菜、肉类,这样不但摄取营养均衡,同时也会有饱足感喔,慢慢得你的小鸟胃就养成啦。

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