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低热量主食终被发现!饱腹控食欲,能减脂瘦身,轻松告别臃肿身材

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大家好,我是轻悦,一个爱美食 又 爱好身材的正能量减脂餐达人,请多多关照。

你们的健身教练或者营养师是不是经常告诉你们少吃主食,尤其是精米、精面。因为这些食物属于高GI食品,会让你的血糖快速上升,而且热量还高,控制不好量,很容易热量超标的。

那么什么样的主食热量低又美味呢?大部分人会选择红薯、土豆、紫薯、燕麦等粗粮,但是吃久了嘴会馋,想吃零食。轻悦发现玉米当主食是不错的选择,在健身、减肥圈里非常受欢迎。首先它味道好,大部分人都能接受,其次是不需要任何烹饪技巧,最重要的是它携带方便,平时上班、健身都可以在包里揣一个,饿了就可以啃几口。即使它热量低,并且含有减肥瘦身的成分,但也不能多吃,最好每天摄入150克(可食部分)就可以了。

玉米胚芽中含有不饱和脂肪酸,可以促进胆固醇的代谢,经常吃玉米,可以降低血中的胆固醇,是身体肥胖人群的理想食品。

玉米中富含的多种功能糖,可以使肥胖症患者的甘油三酯含量降低。玉米所富含的膳食纤维能刺激肠壁,帮助排便,经常食用有助于轻松告别臃肿身材。

低热量主食玉米终于被轻悦发现啦!饱腹控食欲,还能减脂瘦身,下面就来给你们分享2道玉米的烹饪方法,让简单的食物也能美味起来。

1、柿子椒炒嫩玉米

食材:

300可嫩玉米(可食用部分),50克红柿子椒,50克绿柿子椒,盐、生抽少许。

做法:

1、将玉米粒清洗干净;红、绿柿子椒洗净切成丁

2、热锅热油,倒入玉米粒,撒入适量食盐,翻炒2-3分钟,倒入柿子椒丁翻炒片刻,再加入生抽翻炒均匀,盛出即可享用。

轻悦营养贴士:

常食用这道菜,可以降低血液中的胆固醇、甘油三酯,还能促进肠道中食物残渣排泄,起到减脂瘦身的效果。

建议食用这道菜就不用吃主食了哦,可以再搭配一道高蛋白的肉类即可。

2、玉米红薯粥

食材:

50克玉米(可食用部分),50克大米,100克红薯

做法:

1、将玉米洗净捣碎;红薯洗净,去皮,切成小块

2、把玉米和大米同时放入锅中,倒入适量清水煮成粥,加入红薯块再熬煮10分钟就可以了。

轻悦营养贴士:

这道主食的热量比较低,富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素,饱腹感强,可以起到控制食欲的作用。

食用时可以搭配一个水煮蛋。

低热量主食玉米终于被发现!不仅饱腹控食欲,还能减脂瘦身,轻松告别臃肿身材,你们可以把它列入自己的减肥食谱里。

轻悦建议:选择玉米时一定要挑选鲜嫩的玉米,因为鲜嫩玉米比老玉米淀粉含量低,维生素含量高。吃玉米粒的时候,一定要把玉米粒内的胚芽一起吃掉,因为大部分营养都集中在胚芽里。玉米和豆类食物搭配营养可以互补,能弥补玉米中维生素不足。

玉米的吃法多样,那么它还有哪些美味的做法,哪种方法低卡减脂?欢迎大家在评论区留言和轻悦一起分享

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