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说到高效率燃脂动作,跳绳的效果非常好,减肥瘦身的人首选

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我们都知道减肥取决于有氧运动,但许多人只想到“跑步”,虽然跑步可以减少脂肪,但和其他运动比起来,不如其他运动有效。

今天我们就来推荐一项运动,比跑步耗时少,但燃脂效率却是跑步的2倍以上,那就是“跳绳”!

在减肥的领域,跳绳绝对算是一个大佬,双臂挥动就可以促进你手臂脂肪的燃烧,当你双脚起跳时,你可以加速腿部的血液循环,收紧腹部的核心肌肉,这看似是一个非常常见的运动,但却涉及到了你身体的所有肌肉。

然而,你也不要低估这个动作了,可以说,许多人都跳得不对,要么就是跳得太高,要么就是整个手臂都挥动起来了,下面我们就一起来学习下如何跳绳吧。

1.选择一种适合自己长度的绳子,当跳绳被甩起时,绳子的高度和头顶之间的差异大约是20厘米,这是最适合自己的长度。

2.虽然不受场地限制,但场地的选择尽量不要在水泥地上,因为冲击力太大,最好选择比稍微软点的地方,如果找不到,那就选择一双稍微软一点或比较舒适的鞋子。

3.跳绳时,不需要整个手臂一起挥动,让大臂可以贴近两侧,由小手臂旋转即可。

4.这也是大多数人都会犯的错误,就是跳得过高,我们是跳绳而不是跳高,所以跳的高度是指绳子可以穿过去就行,不用跳得太高。

如果你的体脂率超过30%,不建议直接用跳绳来减肥,因为这样体重负重太大,容易造成膝关节损伤。你可以先调整你的饮食,加入一些无氧运动,适当降低体脂率,然后用跳绳来减肥,这样你就可以轻松度过减肥的瓶颈期!

如果大家留心观察地话,都会发现,在运动中加入跳的动作,都会比平时的燃脂效率更高,例如HIIT,波比跳,深蹲跳等运动,燃脂效率都是非常高的,所以跳绳减脂效率好就是很自然的了。

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