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精选瘦身体式,强烈减脂,优化形体,每天半小时,实现瘦身梦!

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健身心语:

运动是减脂的利器,瑜伽是瘦身的法宝!

自从爱上瑜伽的那天起,你就踏上了变美的路!

本期导读:精选瘦身体式,强烈减脂,优化形体,每天只需半小时,轻松实现瘦身梦!

说到瑜伽瘦身,大家最先想到的,肯定是这些超高难度的动作。的确,瑜伽动作的难度越大,消耗的热量越多,燃烧脂肪的效果也就越好。

然而,高难度的动作,不是任何人都做得来的。特别是那些较为肥胖的姐妹,本来就脂肪较多,肌肉松弛,体能相对较差。在力量、平衡能力、柔韧性和协调性等,各方面要素都相对欠缺,很多简单动作都做不到位,就更不必说高难度的动作了。

其实,瑜伽不是表演,更不是竞技,并不需要一味追求难度。瑜伽用于健身,是一种生活态度,是生活的一部分。讲究简单实用,才是瑜伽健身美体的真谛。

下面精选了几个简单实用的瑜伽瘦身体式,想减肥的姐妹,可以多加练习。

体式一:平板支撑式

动作要领:双臂肘关节支撑地面,双脚脚尖点地;双腿与身体保持在一个平面上,尽量做到与地面平行;然后保持姿势,保持均匀的呼吸。

该体式的主要功效是:增强四肢力量,促进平衡能力,还能削减腿部、腹部和腰部的多余脂肪,紧实松弛的肌肉等。

体式二:束角式

束角式的主要功效是:舒展脊柱,灵活肩颈,挤压内脏器官,促进脏器蠕动,改善内脏功能;削减腹部脂肪,紧实腿部肌肉;增加髋关节的柔韧性和灵活性等。

练习时先以坐姿进入,双手捏住脚掌,让脚掌相对,脚跟抵近会阴部位。再将身体前倾,前倾动作做到极限。然后保持姿势,配合自然呼吸。

体式三:倒箭式

倒箭式是一个借助墙壁作为辅助工具的简单动作。先面对墙壁平躺于地面,臀部抵靠墙根;双腿靠在墙面,双腿弯曲将脚掌相对。

以上三个体式,每个体式保持3—5分钟。每次练习选择3—5个这样的动作,总体时间大概半小时左右。体能较好的,可以延长至1小时。

总之,瑜伽瘦身塑形,讲究简单实用。每天几个简单动作,反复练习也能强烈减脂,优化形体,助你变成苗条妹子!

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