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减肥只需一个动作,比平板支撑卷腹更有效,每天20分钟就能瘦

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胖子都有一颗减肥心,你可能已经收集了各种各样的减肥动作。平板支撑、卷腹之类的瘦身动作你也都已经试过,效果可能不尽人意。今天介绍一个超级有效的减肥动作,每天只要十分钟,就有显著效果。如果减肥只能选一个动作,我建议你选择开合跳。

开合跳可以锻炼到肩臂、大腿等全身关节肌肉。研究发现,开合跳20分钟,燃脂效果堪比慢跑1小时。因此,开合跳绝对是一个高效的减肥动作,关键在于坚持。

开合跳的动作要领:

1、双腿向外跳开,两腿分开距离大于肩宽,膝盖、脚尖向外;

2、髋关节自然向外展开,膝关节微微弯曲降低膝盖压力;

3、起跳落地稳定有力;

4、向内跳回,双脚自然靠拢后再重复展开;

5、全程保持身体自然挺立,收紧腹部,呼吸均衡;

注意:开合跳不适合体脂率超过30%的人,不过可以将跳改为往左右跨步。

开合跳不仅仅可以瘦身减肥,还有很多额外的好处:

1、开合跳属于有氧运动,跑步能够带给你的好处,开合跳自然也是可以。比如锻炼你的心肺功能。

2、完成开合跳需要协调你的肢体,调动核心力量等。有助于改善你的四肢和大脑之间的协调,增加你的节奏感、平衡感等。

3、开合跳可以减轻压力。你知道,人开心的时候是蹦蹦跳跳的,其实,反过来,当你跳跃和移动你的手上下的时候,你的大脑会刺激5-羟色胺释放,让你感觉快乐和兴奋。

4、提高灵活性,如果你是长期不运动的人,刚开始练开合跳的时候,大腿内侧肌肉可能比较紧,练习一段时间之后,你会感觉很容易,这是因为你的柔韧性提高了。随着你柔韧性增强,你的动作幅度可以更大。

不过,话说回来,每天20分钟开合跳你可能会觉得太单调。而且单一性的动作你可能到后期会觉得很容易,减脂效果也会减慢,那么你也可以试试开合跳的变式:

1、前击掌开合跳

并拢双脚直立,双肩向后收缩,双手伸向胸前击掌

跳起来,把你的腿分开。把你的手撑开,和肩膀高度一致,膝盖委屈

双脚跳起并拢,双手击掌

2、前后交替开合跳

双脚并拢站直,双手靠边,手掌面向身体,肩膀向后收缩,核心收紧;

跳跃并前后分开双腿,双手反向摆动,弯曲膝盖

再次跳跃,双腿交换

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