女性知识大全

减肥考验耐力!4个懒人减肥方法,坚持就能暴瘦下来

      编辑:woman       来源:女性知识大全
 

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥路上,有些人为了强迫自己去瘦身,毫不考虑的去健身房办了会员卡,然后踌躇满志的置办了一身健身的行头,接下来就信心满满的感觉自己已经在减肥瘦身的路上了。

我们知道减肥一开始,很考验耐力,特别是很多人在此之前,基本没运动过,突然强迫自己动起来,身体很辛苦,吃不消。

所以,有些人在坚持几天过后,懒癌症又犯了,慢慢的减少了去健身房的次数,甚至有些人辛苦坚持运动一小时后,觉得要好好补充下能量,又吃又喝,一不小心吃的热量比消耗的能量还多,那就得不偿失,功亏一篑了。

今天跟大家聊聊几个适合懒人的瘦身法,燃脂效果显著,不易反弹!

少吃多餐

这里说的少吃多餐是指除了一日三餐定时定量入食外,其他时间肚子饿适当补充能量。少吃多餐可以降低肠胃功能的负担,有助于肠胃更好的消化吸收能量,每次饿的时候就吃一点维持身体正常所需,久而久之,肠胃就能保持在健康的状态,减少食量,达到瘦身目的。

如果每餐都吃饱,久了胃会被撑大,容易暴饮暴食,增加脂肪囤积。所以瘦身者要注意少吃多餐,除了补充身体所需营养外,决不乱吃乱喝。

注意睡眠时间

晚上不要超过11点休息,最好10点半就上床睡觉,到了11点就可以进入睡眠状态,成年人最好每天睡眠6-8个小时。

好的睡眠,可以使身体得到很好的休息恢复,各部分器官进行有效排毒,加快身体的新陈代谢,加速脂肪燃烧。相反的,如果长期熬夜,半夜饿了不吃睡不着,久了会造成脂肪堆积,消化不了,自然就胖了。熬夜还会造成各种健康隐患。

热水淋浴

淋浴不仅能洗去污垢,放松身体,缓解压力,也能帮助减肥。因为热水淋浴时,热水使体内温度上升出汗,排出水分的同时加快身体的新陈代谢,加速消耗热量,所以对减肥也是有帮助的。

进行HllT运动,每周3次

这里介绍一种在家就可以做的HllT有氧运动,运动前先热身,这种运动可以快速燃烧脂肪,一起来看看;

动作一:高抬腿

动作二:波比跳

动作三:原地登山

动作四、开合跳

以上每组运动每次25秒,休息30秒,隔天训练一次。根据自己的身体素质合理缩短或提高实际,坚持一段时间,就可以看到效果。

您可能还会对下面的文章感兴趣:

相关文章